Как слышать себя в наушниках, пока говорите в микрофон?

Вы надеваете закрытые наушники перед долгим созвоном в Zoom или в Telegram, а через сорок минут горло саднит так, будто вы весь вечер перекрикивали музыку в баре. Собеседники на звук не жаловались. Беда сидела по вашу сторону амбушюр: когда уши закрыты, собственный голос доходит до вас в основном через кости черепа, глухо и издалека, и вы невольно говорите громче, чтобы себя расслышать. Радиоведущему в таких же наушниках проще: студия возвращает ему собственный голос прямо в уши, без задержки и на нормальной громкости.

Такой живой обратный канал называют мониторингом микрофона, или самопрослушиванием. И почти всё в нём упирается в одно число: задержку. Если голос возвращается мгновенно, про наушники через минуту забываешь. Если с опозданием в пятую долю секунды, начинаешь спотыкаться на собственных словах.

Что такое мониторинг микрофона

Смысл простой: звук с микрофона сразу же подаётся вам в наушники, пока вы говорите. Связисты называют это местным эффектом (по-английски sidetone): телефон подмешивает в трубку немного вашего же голоса, а без этой подмешки люди начинают говорить громче или решают, что связь оборвалась (Википедия, англ.). В студии ту же вещь зовут мониторингом, геймеры встречают её в программе гарнитуры как переключатель «слышать себя».

С проверкой микрофона это путать не надо. Проверка записывает вас и потом проигрывает запись, чтобы вы оценили, как звучите для других. Мониторинг идёт в ту же секунду, что и речь, и нужен для контроля: держать одно расстояние до микрофона, ровную громкость, не кричать и замечать хлопки на «п» и «б» сразу, а не при монтаже. Если же вам нужно услышать себя ушами собеседника, читайте лучше статью «Как проверить микрофон и услышать себя так, как слышит собеседник?»: там разобраны встроенные проверки в Zoom, Teams, Meet и Telegram. Здесь речь только о живом канале.

Почему в наушниках свой голос звучит не так

Когда слуховой проход закрыт, меняется соотношение двух путей, по которым к вам приходит собственный голос: по воздуху и через кости головы. В исследованиях наушников и слуховых аппаратов это называют эффектом окклюзии: низкие частоты вашего голоса, в основном ниже 1 кГц, внутри закрытого уха усиливаются, а верхние, которые обычно огибают голову и заходят в ухо снаружи, туда больше не попадают (IEEE/ACM Transactions on Audio, Speech, and Language Processing). Голос становится гулким и далёким, как будто говоришь в бочку.

Мониторинг возвращает ту часть голоса, которая раньше шла к уху по воздуху, только теперь через динамики наушников. Поэтому о нём так заботятся те, кто сидит в закрытых наушниках часами: подкастеры, стримеры, вокалисты, операторы поддержки в гарнитуре. А человек, который отвечает на короткий звонок в открытых вкладышах, обычно вообще не замечает проблемы.

Всё решает задержка

Микрофон ловит голос, и этот сигнал надо как-то довезти обратно до ушей. Важен только один вопрос: сколько миллисекунд занимает дорога.

Границы шкалы хорошо видны по двум работам. В 2007 году Майкл Лестер из Университета Пердью и Джон Боули из Shure выступили на конвенции Audio Engineering Society с исследованием, какую задержку мониторинга готовы терпеть исполнители. Допустимый порог колебался от 42 мс до менее чем 1,4 мс в зависимости от инструмента и способа мониторинга, и самыми придирчивыми оказались вокалисты во внутриканальных мониторах (AES Convention 123). Задержку из сценических колонок прощали охотнее, чем во внутриканальных мониторах. Закрытые наушники в этом исследовании не проверяли, но ухо они закрывают так же, как внутриканальные мониторы, так что рассчитывайте на ту же придирчивость.

На другом краю шкалы находится задержанная слуховая обратная связь, давно известный способ заставить спотыкаться человека, который в жизни говорит гладко. Считается, что сильнее всего речь ломает задержка около 200 мс: она примерно равна длине слога. В работе Джаянти Сасисекаран 2012 года люди, которые слышали себя с опозданием на 200 мс, чаще ошибались в словах, а губы у них двигались медленнее и менее стабильно (PubMed Central). Так что цель не в том, чтобы «хоть как-то себя слышать», а в том, чтобы задержка была настолько близка к нулю, что мозг принимает звук за собственный голос.

Откуда берётся задержка? Любой путь через компьютер проходит через аудиобуферы: система копит звук небольшими порциями и только потом передаёт дальше. Посчитать несложно:

буфер 128 сэмплов при 48 000 Гц        = 2,7 мс
буфер 256 сэмплов при 48 000 Гц        = 5,3 мс
буфер на вход + буфер на выход (256)   = 10,7 мс, и это ещё не всё
+ преобразователи, драйвер, программа  = сверху, зависит от устройства
+ Bluetooth-наушники                   = своя задержка поверх всего
разъём на корпусе микрофона            = сигнал вообще не заходит в Mac

В руководстве Apple по задержке мониторинга в Logic Pro перечислены те же причины: размер буфера ввода и вывода, аналого-цифровое и цифро-аналоговое преобразование и Bluetooth-наушники, которые Apple советует оставить для сведения и прослушивания, а не для записи (поддержка Apple). Чем меньше буфер, тем меньше задержка, но тем больше нагрузка на процессор, а если Mac не успевает, в наушниках появляется треск.

Как слышать себя в наушниках с микрофоном: три способа

1. Разъём на микрофоне или аудиоинтерфейсе

Для большинства это и есть ответ на вопрос, как слышать себя в наушниках с микрофоном. Микрофон сам отдаёт копию сигнала в гнездо на корпусе, и голос попадает в уши, минуя macOS. Вот модели, которые продаются сейчас и у которых производитель это прямо описывает:

Источники: страница Yeti, RØDE, карточка AT2020USB-X, Shure, Elgato и Focusrite, проверено на октябрь 2026 года. Обратите внимание: на сайте Elgato сейчас продаётся уже Wave:3 MK.2, а актуальный Scarlett Solo относится к четвёртому поколению.

На живом созвоне всё решают две мелочи.

Во-первых, уши у вас одни. Если наушники воткнуты в микрофон, то и звук разговора должен идти в то же гнездо, иначе вы будете слышать себя и больше никого. Раз микрофон подмешивает в гнездо звук компьютера, он должен этот звук получать, поэтому Mac обычно видит его ещё и как устройство вывода. Выберите его в «Системных настройках» > «Звук» > «Выход» и в настройках динамика в Zoom, Meet или Discord.

Во-вторых, регулятор баланса. Там, где он есть, он двигается между «только микрофон» и «только компьютер». Выкрутите его целиком в сторону компьютера, и вы услышите собеседников без себя; в сторону микрофона, и останетесь только вы сами. Начните с середины и двигайте, пока ваш голос не встанет чуть тише голосов собеседников. У многих недорогих USB-микрофонов выхода на наушники нет вовсе, поэтому загляните в характеристики, прежде чем рассчитывать на этот способ. Если наушники под это дело ещё не выбраны, загляните в статью «Какие наушники выбрать для подкастов и созвонов?»: там объяснено, почему для мониторинга удобнее закрытые.

2. Местный эффект в гарнитуре

Многие гарнитуры умеют подмешивать микрофон в наушники сами, а переключатель прячется в фирменной программе. Logitech, например, описывает в G HUB галочку Sidetone, которая позволяет «слышать свой голос» в наушниках-вкладышах (поддержка Logitech). Когда смешивание происходит в железе гарнитуры, macOS к сигналу не прикасается, и задержка вам не мешает.

У AirPods такого переключателя нет, зато есть режим, который помогает по той же причине. «Прозрачный режим» пропускает в уши окружающие звуки, в том числе ваш собственный голос, и ощущение заткнутых ушей заметно слабеет. На Mac режим выбирается через значок AirPods в строке меню, среди режимов шумоподавления, или в «Системных настройках» в разделе с именем ваших AirPods (поддержка Apple). Мониторингом это не назовёшь, и комнату вы тоже будете слышать, но для короткого звонка часто хватает.

3. Программный мониторинг микрофона на Mac

Общесистемной кнопки «слушать этот микрофон» в macOS нет. В «Системных настройках» > «Звук» > «Вход» есть индикатор уровня и ползунок громкости входа, на этом всё (поддержка Apple). Чтобы слышать себя в наушниках без аппаратного гнезда, микрофон вам должна проигрывать какая-то программа:

• QuickTime Player. «Файл» > «Новая аудиозапись», затем прибавьте громкость рядом с кнопкой записи: по словам Apple, так вы слышите звук во время записи (поддержка Apple). Для проверки на пару минут годится, для созвона неудобно.
• GarageBand. У каждой аудиодорожки в заголовке есть кнопка мониторинга. Apple советует выключать её, когда вы не играете и не поёте, потому что звук из колонок может завестись через микрофон, и рекомендует наушники (поддержка Apple). Те, кто записывает вокал дома, обычно сидят именно здесь, а про микрофон для такой записи есть отдельная статья: «Какой микрофон лучше для записи вокала дома?»
• OBS Studio. В Settings > Audio > Advanced выберите наушники как устройство мониторинга (Monitoring Device), затем откройте Edit > Advanced Audio Properties и переведите микрофон в режим Monitor Only или Monitor and Output. Названия даны по английскому интерфейсу, в русском они переведены, но лежат в тех же местах. Устройство, которое OBS одновременно захватывает, в мониторинг ставить нельзя, иначе получится петля обратной связи (форум OBS). Остальные настройки звука собраны в статье «Какие настройки звука в OBS нужны для чистого стрима на Mac?»
• Audio Hijack от Rogue Amoeba. Шаблон Play-Thru состоит из блоков Input Device, VU Meters и Output Device и проигрывает микрофон в наушники вживую (Rogue Amoeba). Текущая версия работает на macOS 14.4 и новее, в пробном режиме действуют ограничения (Audio Hijack). Чем Audio Hijack отличается от других вариантов, разобрано в статье «Нужны ли Audio Hijack и Loopback, чтобы микрофон звучал лучше?»

Во всех этих программах звук проходит через те самые буферы. Берите проводные наушники, ставьте самый маленький буфер, при котором программа не трещит, и проверяйте результат речью, а не постукиванием по микрофону: задержку, которую не слышно на щелчке, вполне можно ощутить на длинной фразе.

Пошагово: как слышать себя в наушниках на Mac

1. Ищем гнездо 3,5 мм на микрофоне или интерфейсе.
   Есть: подключаем туда проводные наушники. Мониторинг без задержки готов.
2. Назначаем микрофон устройством вывода:
   «Системные настройки» > «Звук» > «Выход» и динамик в программе созвона.
3. Регулятор баланса (если есть): с середины крутим к «микрофону»,
   пока свой голос не встанет чуть тише голосов собеседников.
4. Гнезда нет, но у гарнитуры есть местный эффект? Включаем его
   в фирменной программе.
5. Ничего нет? GarageBand, OBS или QuickTime, проводные наушники,
   самый маленький буфер без треска.
6. Громкость себя ставим тише, чем хочется поначалу:
   нужна тихая комната, а не сцена.

На компьютере с Windows встроенный путь проходит через вкладку «Прослушать»: «Панель управления звуком» > «Запись», свойства микрофона, вкладка «Прослушать», галочка «Прослушивать с данного устройства» (в английской версии Listen to this device). Это программный мониторинг, так что всё сказанное про буферы относится и к нему (Microsoft Q&A).

Вы слышите не то, что слышат собеседники

Гнездо на микрофоне отдаёт сырой сигнал, снятый до macOS, до шумоподавления Zoom, до того, как звонок ужмёт звук для передачи по сети. Именно поэтому он мгновенный, и именно поэтому по нему нельзя понять, как вы звучите для других. Зато с ним удобно держать ровное расстояние и громкость, слышать хлопок согласной в ту же секунду или замечать, что вы откинулись на спинку стула и отъехали от микрофона на полметра. А вот глухо ли вас слышно на том конце, тонко ли, перекрывает ли вас вентилятор, мониторинг не скажет.

Есть ещё два побочных эффекта. Если мониторинг громкий, а наушники пропускают звук наружу, микрофон может подхватить ваш голос из амбушюр и отправить его в звонок с небольшим опозданием, об этом статья «Почему микрофон ловит звук из наушников?». А удобная громкость самопрослушивания оказывается ниже, чем ждёшь. Если выкрутить её слишком сильно, вы начнёте говорить тише, чем нужно микрофону, то есть получите ту же проблему, только наоборот. С местным эффектом в телефоне происходит то же самое: слишком тихий заставляет кричать, слишком громкий заставляет бормотать.

Как перестать слышать себя в наушниках

Обратный вопрос задают не реже: вы вдруг слышите собственный голос и хотите от него избавиться. Значит, где-то в цепочке мониторинг включён без вашего ведома. Проверяйте по порядку:

1. Регулятор баланса или мониторинга на микрофоне. Поверните его в сторону компьютера. Если гнездо есть, а баланса нет, ваш голос в этом гнезде будет всегда; если он вам не нужен, подключайте наушники прямо к Mac.
2. Местный эффект в программе гарнитуры. В G HUB и похожих программах этот переключатель спрятан в настройках устройства, его легко пропустить.
3. OBS. В Edit > Advanced Audio Properties верните микрофону режим Monitor Off.
4. Забытая сессия Audio Hijack или дорожка в GarageBand. Сессия Play-Thru работает, пока её не остановят, а дорожка GarageBand слушает микрофон, пока нажата кнопка мониторинга.
5. «Прослушивать с данного устройства» в Windows, если вы пользуетесь ещё и ПК.
6. Другой конец звонка. Если голос возвращается с опозданием примерно в секунду, это уже не мониторинг, а эхо: чьи-то колонки проигрывают вас в чей-то микрофон. Чинить обычно надо у собеседника, а как понять, у кого именно, рассказано в статье «Почему собеседники слышат эхо от вашего микрофона и как его убрать?»

Где поможет TunedMic, а где нет

Если вам нужно просто слышать себя, ничего покупать не надо, кроме микрофона с гнездом для наушников, а он, возможно, у вас уже есть. По задержке никакая программа не обгонит провод внутри корпуса микрофона.

TunedMic решает другую задачу. В мониторинге вы слышите сырой микрофон, и иногда проблема как раз в нём. TunedMic ставится на Mac как приложение и добавляет в систему виртуальный микрофон с тем же названием. Вы около минуты читаете вслух короткий текст (это Sound Check), приложение делает больше 30 замеров вашего голоса, микрофона и комнаты, и любая программа, где вы выбрали TunedMic как микрофон, будь то Zoom, Telegram, Discord или OBS, получает уже обработанный голос. В наушниках можно прямо во время речи переключаться между сырым микрофоном и настроенным звуком и сравнивать «до» и «после» на собственном голосе.

Ограничение здесь та же физика, что и выше. Обработанный звук обязан пройти через Mac, поэтому мгновенным, как гнездо на корпусе, он не будет никогда. TunedMic добавляет меньше десятой доли секунды. На созвоне эта задержка растворяется в задержке самой связи, а вот в собственных ушах она может оказаться куда больше тех нескольких миллисекунд, которые нужны для удобного самопрослушивания. Переключением пользуйтесь, чтобы сравнить и выбрать звучание, а для многочасового комфортного самопрослушивания оставьте гнездо на микрофоне. Нужен Mac на Apple silicon (M1 или новее) и macOS 14 или новее; версий для Windows и для Mac на Intel нет. TunedMic стоит 19 долларов, платёж разовый. Есть бесплатный пробный период на 7 дней: он начинается при первом запуске, открывает все функции и не требует ни карты, ни учётной записи. Возвратов нет, оплата окончательная, поэтому проверяйте на своём микрофоне именно в пробные дни.

Прежде чем что-то ставить, посмотрите ролик на главной странице, англоязычный и короткий: в нём видно, как проходит Sound Check и какой отчёт о речи вы получаете после созвона. Сырой и настроенный звук сравните уже на своём микрофоне за пробные дни. Что входит в лицензию, написано на странице тарифов.

Что сделать в ближайшие пять минут

Возьмите микрофон и осмотрите его бока и подставку: нет ли там маленького гнезда для наушников. Если есть, подключите проводные наушники, выберите микрофон как выход в «Системных настройках» > «Звук» и прочитайте этот абзац вслух, понемногу прибавляя громкость наушников с нуля. Остановитесь там, где голос звучит так же, как в тихой комнате без наушников. Это и есть ваша громкость мониторинга, оставьте ручку в этом положении до следующего созвона. Если гнезда нет, откройте GarageBand, создайте аудиодорожку, нажмите на ней кнопку мониторинга и повторите тот же опыт, прислушиваясь, не начинает ли следующее слово приходить в уши с опозданием.